■ウォーミングアップ 準備体操 エクササイズ (2)腰・おしり・太もも裏・せなかのストレッチ（小刻みに10回）
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１せなか・腰のストレッチ ３股関節・太もも内側のストレッチ ４手首・足首のストレッチ ５アキレス腱のストレッチ アイスダンベルダイエットって？ 太る原因を根絶！ 成功ポイント5 知っておくと効果的 豆知識 Ｑ＆Ａ 座ってできるエクササイズ ２週間徹底痩せ部分プログラム
