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脚を開いて椅子に座り、アイスダンベルを手に持ち、ひざの間で手の甲を合わせるように構える。 手の甲を内向きにして、ひじを横に張り、両手を肩の高さまで引き上げる。 手の甲はあごにつける。 手の甲を合わせるように腕をおろし、１の体勢に戻す。(呼吸：はく) |
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