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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■エルボー・ベンド＆エクステンション |
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０１ |
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←背中は反らしたりせず、常に一直線を保つようにすること 。 |
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０２ 上体をゆっくり前のめりにしながら、ひじに体重をかけ、床にピッタリとひじや腕がつくところまで倒します。 |
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←ひじがちょうど床と直角になるところまで上体を下げましょう。
手はちょうど肩幅ぐらいに開き、背中がまっすになるように 。 脚は動かさず、少し開きぎみにしておいたほうが、安定します。 |
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体重による負荷で腕を鍛えるエクササイズ！ 腕の筋肉を鍛えるエクササイズ。 前のめりになりながらひじをゆっくりと曲げます。 上体をただ下げるのでなく、やや斜め前に下げるのがコツ。 そうすることで腕に体重が加わり、効果的な運動ができます！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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