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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■インバーテッド・フライ |
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０１ |
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←目線は脚のつま先あたりに。胸とひざを近づけて上体を曲げます。 |
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０２ 腕は軽く曲げたまま、真横に大きく開きながら、ゆっくりと上げていきます。 |
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←意外と脂肪がつきやすいのが背中。 肩甲骨のあたりをしっかり意識して。 腕が床と水平になるまで引き上げたらすぐに戻します 。 |
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肩甲骨を意識して背中を引き締めるのがコツ！ 肩甲骨の内側あたりに力を入れ、上体を起こしすぎない程度に、小指を上に引き上げる感じで腕をやや前のほうに上げるとよいでしょう。 腕を上げる際、少しずつ目線を遠くにし、あごはやや上げても構いません！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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