■10daysポイントダイエットの基本法

１． 部分やせしたい所を、３〜５分間マッサージ
マッサージで脂肪細胞の油滴を燃焼しやすい遊離脂肪酸に変え、気になる部分の脂肪を消費されやすい状態にする。

●マッサージの基本方法
短時間で心拍数を上げる高い運動効果
いつでも、どこでもマッサージ後すぐにできる手軽さ
足首から肩まで全部で１０種類。
それぞれ３０秒ずつ行うだけで効果あり！

●部位別
お腹　おしり　太もも　ふくらはぎ
二の腕＆前腕　背中＆肩　頬＆下あご

２． マッサージした後、１０分以内にボディバイブレーションで脂肪を燃焼！
マッサージによって燃焼しやすい状態に分解した脂肪は時間がたつと元の状態に戻ってしまいます。そこで、元の状態に戻る前のマッサージ後１０分以内に運動で脂肪を燃焼することで、気になるところの部分やせが実現します。

●ボディバイブレーションの特徴
リラックスした姿勢でマッサージする。
強めに行う。ただし、痛みが伴うのはダメ。
呼吸は止めずに、あくまでも自然に。
時間は１部分、３〜５分。

●ボディバイブレーションの方法
正しい姿勢で行う。
各部分を意識して行う。
素早く小刻みに動かす。
１種目30秒で10種目行う。
(合計６分)
Step1　足首
Step2　脚全体
Step3　腰＆臀部
Step4　肩＆腹部
Step5　首＆肩
Step6　肩＆背
Step7　肩
Step8　肩＆胸
Step9　腕全体
Step10　手首＆前腕

※足首、脚全体のボディバイブレーションは左右各30秒ずつ行ってください。
行う順番はやりやすい順番でOK！

●ご注意！
体調不良の場合は、無理に行わないでください。
また、通院中の方は、医師に相談の上、実施してください。
※妊娠中の方はおやめください。

詳しいマッサージ方法やボディバイブレーション方法は、
『10daysポイントダイエット』(永岡書店)などの書籍をご覧ください。

10daysポイントダイエットって？
部分やせ理論