こんにちは。 シドニーはいよいよ夏本番といった気候になってきました。

日本はこれからが寒 さの本番ですね。風邪や肌荒れなどのトラブルが起こらないように、身体も肌も しっかり基礎力をつけましょう！

そこで今回は美肌作りにたいへん役立つビタミンＡＣＥのお話をしたいと思います。

ビタミンＡＣＥは抗酸化作用にとても優れたビタミンの組み合わせで、一緒に摂 ることにより ACE ＝エースの力とも言われ、抜群の相性で肌に対してもビタミン本 来の働きを発揮します。また個々の弱点も互いにカバーしながら作用する組み合わせです。

ＡＣＥ個別の肌への主な効果は 　ビタミンＡ　肌の潤いアップ、粘膜の保持、シミ・シワの改善 　ビタミンＣ　美白、コラーゲンの生成 　ビタミンＥ　血管を拡張し、肌の新陳代謝を高める、老化防止 食事で身体の内側から摂取、そしてお肌にスキンケアとして外側からぬることに よって美肌効果を最大限に発揮します。

注意点としては、ビタミンＡとＥは摂り過ぎるとよくないので、なるべく食事か ら摂取することで過剰摂取を防ぎましょう。

それでは主にどんな食材にビタミンＡＣＥは含まれているのでしょう？

ビタミンＡ にんじん、かぼちゃ、ほうれん草をはじめ、レバーやチーズなどに多く含まれて います。脂溶性なので、炒め物やオイルドレッシングを使ったサラダなどでどう ぞ。 ビタミンＣ いも、カリフラワー、りんごをはじめ、お茶やアセロラ、キウイ、イチゴ、ロー ズヒップなどに多く含まれています。

メラニン色素の生成を防ぎ、ツヤとハリの あるお肌にしてくれます。水溶性なので、水にさらしすぎないように。また熱に も弱いので、加熱する時は短めに。

ビタミンＥ かぼちゃ、ほうれん草をはじめ、アボカド、ブロッコリー、うなぎ、ゴマ、アー モンドに多く含まれています。毛細血管の血液循環を良くして新陳代謝を高め、 肌の色を明るく健康的にしてくれます。

脂溶性なので、炒め物やオイルドレッシ ングを使ったサラダで。 食生活で毎日バランス良く摂取が理想ですが、それが難しい場合はうまくサプリ メントを摂り入れてみてくださいね！